Mách mẹ cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi

Phần lớn các bậc cha mẹ đều mong muốn con cái cao lớn và khỏe mạnh. Hãy cùng ILO tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của bé và cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao

Theo các nhà nghiên cứu, yếu tố chính quyết định chiều cao của một người là cấu trúc di truyền (chiếm tới 80%). Vậy nhưng, có một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Đó là hormone, chế độ dinh dưỡng, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe…

Do vậy, nếu không biết cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi, có thể làm cho bé còi cọc, kém phát triển hoặc mang tầm vóc thấp bé. Cụ thể:

• Dinh dưỡng không đầy đủ: Chế độ ăn uống kém và thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như protein, có thể làm giảm tốc độ tăng trưởng theo thời gian.

• Căng thẳng mãn tính có thể thay đổi hoạt động chức năng của hormone tăng trưởng, vì thế tác động xấu đến sự phát triển thể chất.

• Sức khỏe xương kém: Vận động ít ảnh hưởng tới cấu trúc xương, từ đó giảm chiều cao, kèm theo các vấn đề về xương khớp.

• Yếu tố môi trường: Một số nghiên cứu cho rằng việc tiếp xúc với các chất ô nhiễm như chì, cadmium hoặc biphenyl polyclorin hóa (PCB) có liên quan đến việc làm giảm chiều cao.

• Tình trạng sức khỏe: Thiếu hụt hormone tăng trưởng và các bệnh như thiếu máu, viêm ruột, các bệnh về đường tiêu hóa… có thể ảnh hưởng tới sự tăng trưởng tổng thể.

Bảng chiều cao trẻ 2 tuổi

Trẻ 2 tuổi cao bao nhiêu và cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi như thế nào? Để giúp ba mẹ có thể theo dõi sự phát triển của con cũng như có biện pháp chăm sóc phù hợp, Tổ chức Y tế Thế giới WHO đưa ra bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho bé 2 tuổi như sau:

Ở giai đoạn này, chiều cao mỗi năm của con sẽ tăng trưởng từ 7-10cm. Bạn có thể căn cứ vào số liệu này để biết bé có đạt chuẩn phát triển hay không. Phát hiện sớm tình trạng chậm lớn (nếu có) của con có thể giúp ba mẹ có hướng cải thiện kịp thời, đảm bảo cho sự phát triển thể chất của bé đúng theo độ tuổi.

>>> Đọc thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0 đến 10 tuổi theo chuẩn WHO

Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi

Như đã nói, gen di truyền có vai trò quyết định chiều cao của trẻ nhiều nhất nhưng cũng có một số yếu tố khác ảnh hưởng tới điều này. Vì vậy, ba mẹ hoàn toàn có thể nâng cao cơ hội cho con mình cao lớn, khỏe mạnh bằng 6 phương pháp đơn giản sau:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong những năm đầu đời, con cần một chế độ ăn uống cân bằng để phát triển toàn diện. Trong đó, có một số chất dinh dưỡng cụ thể mẹ cần chú ý bổ sung cho bé để đảm bảo tăng chiều cao, bao gồm:

• Protein

Một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi đến từ dinh dưỡng là bổ sung đủ chất đạm cho bé. Theo nghiên cứu, các bé giai đoạn 1-3 tuổi cần 15 – 18 gram protein/ngày.

Do vậy, ba mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ lượng khuyến nghị từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau. Đặc biệt là từ những thực phẩm có lượng protein cao như trứng, sữa và các chế phẩm của sữa, thịt bò, thịt gà…

• Carbohydrate

Để đảm bảo bé tăng chiều cao mà không béo phì, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo ba mẹ nên bổ sung cho con nguồn carbohydrate (tinh bột) tốt. Chẳng hạn như các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, ngô, đậu nành, yến mạch…

• Vitamin

Tất cả các vitamin đều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Tuy nhiên, con cần được chú trọng bổ sung một số vitamin cụ thể như vitamin D và phức hợp vitamin B. Đây là những loại vitamin ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bé giai đoạn 2 tuổi.

• Khoáng chất

Các khoáng chất như canxi, ma-giê, kali, sắt, kẽm, mangan và florua rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Một số thực phẩm giàu khoáng chất như trái cây, rau quả, các loại đậu, thịt và sản phẩm từ sữa.

Nhìn chung, nếu nhu cầu về các chất dinh dưỡng hàng ngày này không được đáp ứng, nguy cơ chậm phát triển của bé 2 tuổi tăng cao.

>>> Đọc thêm: Trẻ 2 tuổi cần bổ sung vitamin gì để phát triển toàn diện?

2. Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi: Khuyến khích bé vận động

Vận động và thường xuyên tập thể dục có rất nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và sự phát triển của xương. Đặc biệt, quá trình vận động thúc đẩy sản xuất hGH – hormone tăng trưởng chiều cao.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo trẻ em nên có ít nhất 1 giờ tập thể dục mỗi ngày. Trong thời gian đó, con nên tập trung vào:

• Các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy, đu xà…

• Các bài tập thể dục nhịp điệu, nhảy dây, đạp xe, bơi lội…

3. Nhắc nhở bé đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là một trong những yếu tố giúp bé phát triển chiều cao đúng chuẩn. Bởi vì khi ngủ, cơ thể bé sản sinh hormone tăng trưởng hGH. Theo nghiên cứu, trẻ giai đoạn 1-2 tuổi cần ngủ 11 – 14 giờ mỗi ngày để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện.

4. Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi: Cho con tắm nắng 

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Vitamin này giúp phát triển cơ và xương, từ đó tăng chiều cao cho trẻ. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và làm cho xương chắc khỏe.

Vì vậy, hãy khuyến khích bé ra ngoài chơi nhiều hơn là ở trong nhà sử dụng các thiết bị điện tử. Tốt hơn hết, vào sáng sớm nên cho con ra ngoài vận động nhẹ nhàng để hấp thụ ánh nắng mặt trời, tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung loại vitamin quan trọng này cho con thông qua các thực phẩm như cá béo, hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.

>>> Đọc thêm: Top 20 loại sữa chất lượng tốt, được tin dùng

Thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao

Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng để thúc đẩy sự tăng trưởng. Nếu bạn chưa biết cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi thông qua dinh dưỡng, vậy thì hãy bổ sung cho bé những thực phẩm dưới đây để đảm bảo tăng trưởng tối ưu về chiều cao:

1. Trứng

Một quả trứng cung cấp gần 6,5g protein và có hầu hết tất cả các axit amin thiết yếu trong đó. Điều này làm cho trứng trở thành nguồn protein hoàn chỉnh cần thiết cho sự phát triển xương của bé.

2. Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin như vitamin D và các khoáng chất (kali, canxi, phốt pho, ma-giê). Tất cả những vitamin và khoáng chất từ sữa đều hỗ trợ sự phát triển của xương.

3. Đậu nành

Đậu nành có hàm lượng protein cao, tương đương với protein động vật. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành và đậu phụ cũng chứa nhiều canxi. Do vậy, thường xuyên sử dụng thực phẩm từ đậu nành có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương.

4. Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi: Cho bé ăn các loại thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu protein và một số vi chất dinh dưỡng, trong đó có sắt rất cần thiết để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Thiếu máu là một trong những yếu tố gây suy nhược cơ thể, ảnh hưởng tới sự phát triển chung của mọi đứa trẻ. Thế nhưng, thịt đỏ giàu chất béo bão hòa nên khi cho bé ăn cần cắt bỏ phần mỡ.

5. Các loại cây họ đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu thận, đậu đỏ, đậu ngự, đậu xanh… rất giàu protein và ít chất béo. Các loại đậu cũng chứa một lượng lớn canxi và chất xơ, cần thiết cho trẻ đang lớn. Do vậy, bạn nên thêm các loại đậu vào bữa ăn của con để có chế độ ăn giàu protein và chất dinh dưỡng.

>>> Đọc thêm: Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi

6. Các loại rau lá

Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi và vitamin K rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Với những bé không uống sữa do không dung nạp được lactose nên tăng lượng rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại rau xanh lá bạn nên cho bé 2 tuổi ăn là củ cải, cải chíp, cải xoăn, rau dền, cải xoong, rau cải bó xôi…

7. Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi: Tăng cường các loại hạt

Các loại hạt chứa hỗn hợp protein và canxi. Ngoài ra, chúng cũng giàu axit béo omega-3, có thể cải thiện sức khỏe xương và khớp. Một số loại hạt nên bổ sung để giúp bé tăng chiều cao là hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt vừng…

8. Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi: Ngũ cốc

Ngũ cốc có thể không chứa nhiều canxi nhưng là nguồn cung cấp ma-giê. Đây là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của xương. Hãy tăng cường cho bé ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, ngô, bánh mì nguyên cám…

9. Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi: Trái cây

Trái cây thường không chứa lượng lớn khoáng chất, nhưng một số loại trái cây chứa đủ lượng canxi và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Ví dụ như cam, mơ, kiwi và dứa. Vì vậy, hãy bổ sung nhiều loại trái cây trong chế độ ăn của trẻ để đạt được sự tăng trưởng tối ưu.

ILO đã gửi tới ba mẹ thông tin về cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi. Nếu muốn bé trở nên khỏe mạnh, cao lớn, bạn nhớ áp dụng những điều đơn giản này nhé!

>>> Đọc thêm: Gợi ý thực đơn 15 ngày cho bé 2 tuổi ngon và bổ dưỡng