15 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ em

Các chuyên gia cho rằng trẻ em sẽ cao lên một cách tự nhiên nếu ba mẹ biết cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đồng thời bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng. Dưới dây là top 15 loại thực phẩm tăng chiều cao mà bạn nên thường xuyên sử dụng nếu muốn con có chiều cao vượt trội.

1. Thực phẩm tăng chiều cao: Trứng

Chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin, trứng là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao hàng đầu mà ba mẹ nên bổ sung cho con.

Lòng trắng trứng chứa tới 100% protein (khoảng 6g trong một quả trứng lớn). Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển. Đặc biệt, vitamin D trong trứng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi để duy trì sức khỏe của xương và tăng trưởng chiều cao.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 874 trẻ em đã mang lại kết quả rằng ăn trứng thường xuyên giúp tăng chiều cao hàng tháng. Thật tuyệt vời vì phần lớn mọi trẻ em đều thích ăn trứng và ba mẹ có thể chế biến nguyên liệu này thành nhiều món ăn khác nhau.

>>> Đọc thêm: Top 20 loại sữa cho trẻ 2 tuổi chất lượng tốt, được tin dùng

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Ngoài sữa thì các thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem, váng sữa… cũng là những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhỏ. Nhóm thực phẩm này nên được ưu tiên bổ sung hàng ngày vì nó có sức ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao.

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu vitamin A, B, D và E. Mặt khác, chúng cũng chứa protein và canxi là những chất cần thiết cho sự tăng trưởng. Nếu bé thiếu vitamin D sẽ dẫn tới thấp còi.

Trong nhóm thực phẩm này, sữa chua chính là thực phẩm tăng chiều cao cho bé hàng đầu. Sữa chua không chỉ chứa men vi sinh, lợi khuẩn tốt cho đường ruột mà còn giúp tăng trưởng chiều cao. Món ăn này cũng cung cấp canxi magiê, phốt pho và kali, tốt cho quá trình chuyển hóa xương.

3. Các loại đậu

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, thì các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen… là nhóm thực phẩm không nên bỏ qua.

Các loại đậu là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cung cấp lượng protein dồi dào. Protein đã được chứng minh sẽ cải thiện mức độ tăng trưởng giống như insulin 1 (IGF-1), một loại hormone quan trọng điều chỉnh sự phát triển ở trẻ em.

Hơn nữa, các loại đậu chứa nhiều vitamin B, sắt, chất xơ, đồng, magiê, manganese và kẽm. Những chất này (đặc biệt là sắt) có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu cho trẻ (yếu tố làm cho trẻ chậm lớn).

4. Thực phẩm tăng chiều cao: Thịt gà

Thịt gia cầm không chỉ cung cấp lượng protein dồi dào mà còn chứa các vitamin B như thiamin, vitamin B6 và axit pantothenic. Các nghiên cứu về sự tăng trưởng của trẻ nhỏ cho thấy rằng protein động vật có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, thịt gà chứa taurine. Đây là một loại axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. Vì thế, bạn nên thường xuyên cho con ăn thịt gà để tăng chiều cao.

>>> Đọc thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0 đến 10 tuổi theo chuẩn WHO

5. Thịt bò

Nếu bạn phân vân ăn gì để cao thì nên cho con ăn thịt bò. Đây là thực phẩm giàu đạm và các axit amin thiết yếu, không những là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bé mà còn thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.

6. Rau lá xanh

Ăn gì để tăng chiều cao? Các loại rau lá xanh không chỉ giúp bé khỏe mạnh mà còn cung cấp một lượng canxi dồi dào. Canxi trong các loại rau như bông cải xanh, rau cải bó xôi, bắp cải, rau ngót… giúp cân bằng quá trình tái hấp thu khoáng chất và xây dựng mô xương. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, các loại rau lá xanh hỗ trợ tạo xương và sự phát triển của bộ phận này trong cơ thể.

Hơn nữa, các loại rau xanh lá cũng cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali lớn. Ngoài ra, chúng cũng giàu vitamin K, một khoáng chất làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao.

>>> Đọc thêm: Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi

7. Thực phẩm tăng chiều cao: Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-caroten, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Thường xuyên bổ sung cà rốt vào chế độ ăn sẽ giúp cơ thể bé hấp thụ canxi hiệu quả, tốt cho quá trình tái hấp thu xương, đồng thời giúp xương khỏe mạnh.

Nếu bé không thích ăn cà rốt, bạn có thể chế biến món nước ép cà rốt cùng với một số trái cây ngọt khác như thơm, cam, táo… để con dễ uống hơn.

8. Chuối

Các loại trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường miễn dịch cũng như thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển.

Trong các loại trái cây, bạn nên thường xuyên bổ sung chuối cho con. Đây là thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. Bởi vì chuối giàu kali, mangan, canxi, chất xơ hòa tan, vitamin A, B6, C và prebiotic… Những vitamin và khoáng chất này giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội.

>>> Đọc thêm: 10 đồ chơi cho trẻ 2 tuổi giúp bé thông minh, nhanh nhẹn

9. Cá hồi

Đây là thực phẩm giúp tăng chiều cao hàng đầu, nên ưu tiên đưa vào chế độ ăn của trẻ. Cá hồi đặc biệt tốt cho sự phát triển chiều cao vì nó chứa nhiều axit béo omega-3.

Ước tính, 100g cá hồi chứa 2,3g omega-3 cũng như sắt, canxi, phốt pho, selen và các vitamin quan trọng. Theo một nghiên cứu từ năm 2017, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của bé (luân chuyển xương để tăng trưởng tối đa). Đồng thời, cá hồi giúp cải thiện chức năng nhận thức, sức khỏe tim mạch và hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, cá hồi cũng giảm một số vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em, tốt cho sự phát triển chiều cao và tinh thần của trẻ.

10. Các loại hải sản

Các loại hải sản như tôm, tép, cua, sò, mực, nghêu, ốc… được coi là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao và giúp các bé ăn uống ngon miệng.

Hải sản rất giàu canxi, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương cũng như răng. Bổ sung hải sản trong chế độ ăn của bé là điều cần làm để đảm bảo cho con phát triển vượt bậc.

>>> Đọc thêm: Gợi ý thực đơn 15 ngày cho bé 2 tuổi ngon và bổ dưỡng

11. Thực phẩm tăng chiều cao: Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B, kẽm, sắt, magiê, selen và một ít canxi. Tất cả những vitamin và khoáng chất này đều giúp khoáng hóa xương, hỗ trợ xương phát triển.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cháo yến mạch và mì ống là những lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ.

12. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Hạnh nhân không chỉ cung cấp chất béo tốt mà còn có nhiều mangan, magiê và chất xơ.

Loại hạt này cũng rất giàu vitamin E, một chất có vai trò lớn trong việc chống còi cọc ở trẻ nhỏ.

Một nghiên cứu trên 14 người khi được sử dụng hạnh nhân đã cho thấy rằng thực phẩm này giúp tăng cường sức khỏe của xương bằng việc ức chế sự hình thành các nguyên bào xương, một loại tế bào phá vỡ mô xương.

>>> Đọc thêm: Trẻ 2 tuổi biếng ăn: Nguyên nhân và 9 biện pháp khắc phục

13. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi được nhiều mẹ sử dụng. Bởi vì khoai lang rất giàu vitamin A, có tác dụng duy trì sức khỏe xương và giúp bé cao hơn.

Thực phẩm này cũng duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, giúp con ăn uống ngon miệng, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Do vậy, cơ thể của bé sẽ đảm bảo nhận đủ các vitamin và khoáng chất, tốt cho sự tăng trưởng và phát triển nói chung.

14. Thực phẩm tăng chiều cao: Diêm mạch

Diêm mạch hay còn gọi là quinoa, là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao và rất bổ dưỡng.

Diêm mạch chứa protein thực vật hoàn chỉnh gồm 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Hơn nữa, diêm mạch cũng cung cấp một lượng lớn magiê, thành phần cần thiết của mô xương và làm tăng mật độ khoáng của xương.

Mặt khác, hạt quinoa cũng có mangan, folate và phốt pho. Tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe xương của trẻ.

15. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như nho, dâu tây, mâm xôi, việt quất… đều giàu chất dinh dưỡng. Những quả này rất giàu vitamin C, loại vitamin quan trọng giúp phát triển tế bào, sửa chữa mô đồng thời tăng quá trình tổng hợp collagen.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen có khả năng làm tăng mật độ xương cũng như giúp xương khỏe mạnh hơn. Do vậy, thường xuyên cho con ăn các loại quả mọng sẽ giúp bé cao lớn hơn.

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm nêu trên, bạn cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao như đồ uống có đường, chocolate, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên, gà rán… Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều đường công nghiệp, chất béo chuyển hóa và carbs tinh chế, ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Sử dụng quá nhiều những thực phẩm này gây ức chế hấp thụ dinh dưỡng, hạn chế tăng trưởng.

ILO vừa gửi tới ba mẹ top 15 thực phẩm tăng chiều cao cho bé. Ngoài việc chú trọng bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn, bạn cũng cần khuyến khích con vận động, chơi thể thao và đảm bảo ngủ đủ giấc. Duy trì được tất cả những yếu tố này sẽ giúp con có chiều cao lý tưởng.

>>> Đọc thêm: Bật mí 12 cách dạy con của người Nhật khiến cả thế giới ngưỡng mộ