Trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Ăn gì cải thiện chiều cao?

Với trẻ mầm non 5 tuổi, chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng. Việc đạt chuẩn chiều cao không chỉ thể hiện sức khỏe tốt mà còn là nền tảng cho sự phát triển toàn diện trong tương lai. Vậy trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Những thực phẩm nào giúp bé tăng chiều cao?

Theo chuẩn WHO, trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Tùy từng độ tuổi mà mỗi bé sẽ có sự phát triển khác nhau về chiều cao cũng như cân nặng. Bên cạnh đó, mỗi giai đoạn tăng trưởng, chỉ số chiều cao cũng có những biến đổi rõ rệt. Chính vì vậy, WHO – Tổ chức Y tế Thế giới – đã công bố bảng chiều cao bé gái 5 tuổi, chiều cao bé trai 5 tuổi chuẩn. Ba mẹ có thể dựa vào bảng tiêu chuẩn này để theo dõi, đánh giá quá trình tăng trưởng chiều cao của con.

Vậy trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Ba mẹ xem thông tin cụ thể trong bảng dưới đây:

Yếu tố ảnh hưởng đến việc trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

• Di truyền: Đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định bé 5 tuổi cao bao nhiêu. Nếu ba mẹ cao lớn thì con có khả năng sẽ cao lớn hơn. Tuy nhiên, gen, nhiễm sắc thể có thể gây ra một số bất thường, bệnh lý di truyền ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Điển hình là bệnh loạn sản xương, sụn bẩm sinh do đột biến gen FGFR3; Hội chứng Turner do một nhiễm sắc thể X bất thường hoặc thiếu làm cho trẻ lùn và dậy thì chậm.

• Dinh dưỡng: Trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất như protein, canxi, vitamin, phốt pho, magie… sẽ phát triển toàn diện về chiều cao và cân nặng. Trong đó, canxi và vitamin D là hai chất đặc biệt quan trọng giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu.

• Vận động thể chất: Tăng cường hoạt động thể chất giúp kích thích, đẩy mạnh sự chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, tăng cường quá trình đưa canxi vào các mô xương. Từ đó giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ba mẹ cần khơi gợi niềm yêu thích và tạo thói quen luyện tập thể dục, thể thao, tham gia các trò chơi vận động vừa sức, phù hợp với lứa tuổi cho bé.

• Giấc ngủ: Trẻ ngủ đủ, ngủ ngon giấc sẽ tiết nhiều hormone tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi, kích thích xương chắc khỏe, phát triển. Từ 21 giờ – 2 giờ sáng và từ 5 – 7 giờ sáng là hai khoảng thời gian cơ thể giải phóng nhiều lượng hormone tăng trưởng nhất, có thể cao gấp 5-7 lần giấc ngủ ban ngày. Do đó, ba mẹ nên cho bé đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng.

• Giới tính: Do khác nhau về mốc dậy thì giữa trai và gái nên chiều cao bé trai 5 tuổi thường có xu hướng chậm phát triển hơn chiều cao bé gái 5 tuổi. Tuy nhiên, khi trưởng thành, nam giới thường cao hơn nữ giới, trung bình là 14cm.

>>> Xem thêm: Cách tính BMI cho trẻ mầm non chính xác nhất

Gợi ý thực phẩm giúp bé 5 tuổi tăng chiều cao

Bé 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn phụ thuộc nhiều vào việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối đa, mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đặc biệt là các thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin D.

Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… có lượng dinh dưỡng dồi dào. Trong đó, các loại sữa tăng chiều cao cho trẻ mầm non 5 tuổi chứa nhiều canxi, vitamin D và các khoáng chất hỗ trợ xương chắc khỏe, giúp trẻ cao lớn.

Chưa kể, trong sữa còn có các thành phần tốt cho đường ruột, kích thích tiêu hóa khỏe, hấp thu tối đa dưỡng chất. Để không còn nỗi lo bé 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, ba mẹ có thể bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào thực đơn hàng ngày của bé.

Hiện nay, trên thị trường có đa dạng sữa và các sản phẩm từ sữa hỗ trợ tăng chiều cao với hàm lượng dưỡng chất, hương vị khác nhau như sữa bột công thức, sữa bột pha sẵn, sữa tươi thanh trùng, tiệt trùng… Tùy vào thể trạng, nhu cầu, sở thích và độ tuổi, ba mẹ có thể lựa chọn dòng sữa phù hợp cho con.

2. Yến mạch cho trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein cùng hàm lượng chất béo thấp, yến mạch không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương, giúp bé tăng chiều cao. 

Ba mẹ có thể thường xuyên đưa yến mạch vào thực đơn của con. Một số món ngon từ yến mạch mẹ có thể tham khảo như: cháo yến mạch bồ câu, cháo yến mạch rau củ, súp yến mạch, bánh chuối yến mạch…

3. Bé 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn nên ăn trứng

Trứng là loại thực phẩm quen thuộc, chứa nhiều protein, canxi, vitamin D không những giúp xương nhanh dài mà còn chắc khỏe. Các món ngon từ trứng mẹ có thể làm cho bé như: trứng chiên nấm, trứng hấp đậu hũ, trứng cuộn…

4. Thịt gà tăng chiều cao cho bé

Nếu ba mẹ đang băn khoăn trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và tìm kiếm các thực phẩm cải thiện chiều cao cho bé thì đừng bỏ qua thịt gà. Đây là thực phẩm giàu protein, vitamin B12, taurine, giúp xương mau lớn, chắc khỏe. Từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của bé.

Cháo gà hạt sen, gà luộc lá chanh, gà hầm hạt sen, miến gà, phở gà… là những món ngon chế biến từ thịt gà mà bé yêu thích.

5. Hải sản giúp trẻ 5 tuổi cải thiện chiều cao

Nói đến thực phẩm chứa nguồn canxi dồi dào không thể bỏ qua các loại hải sản: tôm, cua, ghẹ, cá, sò, ốc, bào ngư… Bổ sung cân đối các món ăn được chế biến từ hải sản tươi sống góp phần tăng tốc độ phát triển xương, giúp bé cao lớn, khỏe mạnh.

Tôm hấp nước dừa, cua hấp, cháo tôm rau củ, cá hồi sốt cam, cá thu kho cà, cháo cá cờ, cháo sò huyết, súp bào ngư… là những món ngon, bổ dưỡng mà mẹ có thể chế biến cho con.

6. Các loại trái cây mọng nước

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bao gồm cả vitamin và khoáng chất có trong trái cây sẽ giúp ba mẹ không còn lo lắng bé 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Những loại trái cây mọng nước như nho, kiwi, dâu tây, việt quất, mâm xôi, cam, quýt… chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C có vai trò tổng hợp collagen nâng cao sức khỏe và tốc độ phát triển xương.

Ba mẹ có thể cho bé ăn trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ngon như sinh tố, nước ép, ăn cùng sữa chua, làm bánh…

7. Các loại rau xanh

Trong rau xanh chứa nhiều vitamin, magie, canxi, chất xơ… giúp tăng mật độ xương, giúp xương tăng trưởng chắc khỏe. Một số loại rau xanh bổ dưỡng cho bé như rau cải bẹ, cải thìa, cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoong, măng tây… 

Mẹ có thể kết hợp chế biến rau cùng thịt cá để tăng độ ngon, kích thích vị giác của bé. Một số món ngon từ rau xanh như: cải bó xôi xào thịt bò, canh rau ngót nấu tôm, măng tây áp chảo cùng cá hồi…

Bé 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Vì vậy, ba mẹ cần cung cấp cho bé một chế độ ăn giàu dưỡng chất, nhất là bổ sung canxi, vitamin D và protein, kết hợp với chế độ vận động phù hợp sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu.

>>> Xem thêm: Theo WHO, bé 5 tuổi nặng bao nhiêu kg là chuẩn?