[Góc giải đáp] Bé khó ngủ thiếu chất gì? 7 vi chất cần thiết

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của bé. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó có dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống đủ chất tốt cho giấc ngủ. Vậy bé khó ngủ thiếu chất gì?

Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé

Có thể nói, có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ em. Là ba mẹ, những người trực tiếp chăm sóc và nuôi dưỡng con, bạn cần nắm được điều này để giúp các bé luôn có giấc ngủ ngon.

Ngoài quan tâm tới việc “bé khó ngủ thiếu chất gì”, bạn lưu ý tới các yếu tố đóng vai trò trong giấc ngủ trẻ em, bao gồm:

1. Môi trường

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé là môi trường ngủ. Một căn phòng không thoải mái, ồn ào hoặc quá sáng sẽ làm bé khó ngủ. Do đó, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bé yên tĩnh, mát mẻ và tối, giúp bé dễ dàng ngủ.

2. Chế độ dinh dưỡng

Thói quen ăn uống và lịch trình của bé cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con. Bé cần có một lịch trình ăn uống đều đặn và không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc bé ngủ ngon như thế nào. Do vậy, bé cần phải được ăn uống đủ chất, cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, cần chú ý những chất có tác động trực tiếp tới giấc ngủ để bổ sung cho con.

>>> Đọc thêm: Top 20 loại sữa cho trẻ 2 tuổi chất lượng tốt, được tin dùng

3. Yếu tố cảm xúc

Các yếu tố cảm xúc và tinh thần cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Nếu bé lo lắng, căng thẳng hoặc có những cảm xúc tiêu cực trước khi đi ngủ, giấc ngủ của con có thể bị ảnh hưởng. Hãy tạo một môi trường yên bình và an lành cho bé trước khi đi ngủ, bằng cách đọc truyện cổ tích, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện những hoạt động thư giãn.

4. Yếu tố sức khỏe

Bên cạnh bé khó ngủ thiếu chất gì, ba mẹ cũng cần lưu ý thêm rằng sức khỏe cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.

Nếu con có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào như tiêu chảy, đau bụng hoặc ngạt mũi, cảm lạnh… con sẽ khó ngủ và ngủ không ngon giấc như bình thường. Do vậy, hãy quan tâm đến sức khỏe của con và đảm bảo bé được chăm sóc và điều trị đầy đủ để có một giấc ngủ tốt.

Ngoài những yếu tố trên, vận động cũng quan trọng đối với giấc ngủ trẻ em. Bé cần được tham gia vào các hoạt động vận động thích hợp. Tránh các trò chơi cảm giác mạnh trước khi đi ngủ, đặc biệt là với các em bé nhỏ.

>>> Đọc thêm: Nguyên nhân và 7 cách trị táo bón cho trẻ 2 tuổi

Bé khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ em cần ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng để phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Thế nhưng, nhiều ba mẹ đang phải đối mặt với vấn đề con khó ngủ.

Bé trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì? Dưới đây là những chất mà ba mẹ nên bổ sung để con có một giấc ngủ tốt hơn.

1. Vitamin D

Bé ngủ hay giật mình là thiếu chất gì? Vitamin D là một trong những vitamin có liên quan chặt chẽ nhất đến tình trạng mất ngủ của trẻ nhỏ. Thiếu vitamin D khiến giấc ngủ bị rối loạn.

Các nghiên cứu cho biết rằng vitamin D đóng vai trò trực tiếp và gián tiếp trong việc điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, loại vitamin này khi đi vào cơ thể có tác dụng sản xuất melatonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ.

Thiếu vitamin D ở trẻ em không chỉ khiến bé khó ngủ và ngủ không ngon mà còn là nguyên nhân dẫn tới còi xương. Thế nên bạn nên thường xuyên bổ sung cho con các thực phẩm giàu vitamin D sau:

• Cá hồi, basa, cá ngừ, cá thu

• Gan bò

• Lòng đỏ trứng

• Dầu gan cá

• Sữa, sữa chua, váng sữa

• Ngũ cốc

• Nước cam…

2. Bé khó ngủ thiếu chất gì? Thiếu canxi

Bé thiếu chất gì mà khó ngủ? Canxi là một chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng bé khó ngủ, nhức mỏi cơ, quấy khóc, ngủ hay giật mình…

Cách tốt nhất để bổ sung canxi cho bé là sử dụng các nguồn canxi tự nhiên như:

• Sữa chua, phô mai, váng sữa, sữa đậu nành

• Cá hồi

• Các loại rau lá xanh

• Hải sản như tôm, cua, ghẹ…

>>> Đọc thêm: Trẻ 2 tuổi cần bổ sung vitamin gì để phát triển toàn diện?

3. Vitamin C

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin C có thể tăng thời gian ngủ, giảm tình trạng gián đoạn giấc ngủ, giúp điều trị rối loạn vận động. Mặt khác, vitamin C còn giúp giảm tác động của chứng ngưng thở khi ngủ.

Bé thiếu vitamin C sẽ có các dấu hiệu như vết thương khó lành, da dễ bầm tím, chảy máu chân răng, khả năng miễn dịch kém… Ba mẹ nên bổ sung thêm vitamin C cho bé từ các thực phẩm như:

• Các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi, ổi, dâu tây, kiwi…

• Nước ép cà chua

• Bông cải xanh

• Bắp cải

• Súp lơ

• Khoai tây

• Rau chân vịt

4. Bé khó ngủ thiếu chất gì? Thiếu magie

Magie có thể thay đổi số lượng chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại cho cơ thể cảm giác thư giãn. Thiếu magie là một trong những nguyên nhân khiến bé khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Biểu hiện của việc bé thiếu nguyên tố vi lượng này là con lười chơi, hay buồn chán, mí mắt bị co giật, thường mắc các bệnh về da, mất ngủ…

Các loại thực phẩm giàu magie mà mẹ nên bổ sung cho con:

• Rau xanh như rau ngót, rau cải, bắp cải…

• Đậu đen

• Quả hạch

• Bơ

• Các loại ngũ cốc

• Các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương và hạt điều

>>> Đọc thêm: Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi

5. Sắt

Các nghiên cứu đã xem xét tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào. Kết quả thiếu sắt khiến thời lượng giấc ngủ REM của bé bị thay đổi tiêu cực hoặc thời lượng ngắn hơn.

Thiếu sắt cũng liên quan đến hội chứng chân không yên, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, khiến bé ngủ không sâu giấc. Bổ sung khoáng chất này cho bé sẽ khiến con không bị rối loạn giấc ngủ.

Nguồn thực phẩm giàu sắt gồm có:

• Thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc thịt lợn

• Hải sản

• Các loại rau lá xanh đậm như súp lơ xanh, rau cải ngọt, rau chân vịt…

• Hoa quả sấy khô

• Đậu Hà Lan

• Bánh mì, ngũ cốc, mì ống…

6. Bé khó ngủ thiếu chất gì? Thiếu kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng cho cơ thể trẻ em, đảm bảo cho quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Kẽm cũng đảm nhiệm nhiều chức năng liên quan đến hệ thần kinh, có khả năng điều chỉnh giấc ngủ. Thiếu kẽm dẫn tới chất lượng giấc ngủ của các bé bị suy giảm.

Mặt khác, kẽm cũng đóng vai trò quan trọng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe và những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé.

Hãy thường xuyên bổ sung cho con thực phẩm giàu kẽm như:

• Tôm, cua, nghêu, ốc, hến, sò…

• Trứng

• Thịt động vật

• Các loại rau xanh

• Trái cây

>>> Đọc thêm: 15 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ em

7. Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 không chỉ giúp bé duy trì năng lượng suốt một đêm dài mà còn đảm nhận việc điều hòa thần kinh, giảm trầm cảm.

Trẻ thiếu vitamin B12 thường có các biểu hiện như ăn không ngon, khó tiêu, thường cảm thấy mệt mỏi, gặp các vấn đề về thị lực, các vấn đề về trí nhớ, ngủ không ngon giấc…

Thực phẩm giàu vitamin B12 bạn nên bổ sung cho con gồm có:

• Thịt bò

• Ngũ cốc dinh dưỡng

• Cá ngừ, cá hồi

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

• Trứng

Trên đây là những thông tin mà ba mẹ cần biết về vấn đề “bé khó ngủ thiếu chất gì”. Hãy chú ý cách bổ sung thực phẩm và cải thiện chế độ ăn uống để giải quyết vấn đề này cho con bạn nhé. ILO mong rằng mỗi em bé đều luôn có giấc ngủ ngon và phát triển toàn diện.