Bổ sung canxi cho trẻ và những điều cần hết sức lưu ý

Trẻ em cần rất nhiều canxi để hỗ trợ xương đang phát triển. Việc bổ sung canxi cho trẻ sai cách sẽ gây tình trạng còi xương, chậm lớn. Điều đó ảnh hưởng đến quá trình trưởng thành của con. Ba mẹ cần nắm rõ các giai đoạn “vàng” bổ sung canxi cho trẻ, cách thực hiện hiệu quả và an toàn.

Bổ sung canxi cho trẻ có quan trọng không?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu quan trọng cho xương và răng khỏe mạnh. Khoảng 99% canxi được tìm thấy xương của chúng ta. 1% còn lại nằm trong răng, mô mềm, huyết tương và dịch ngoại bào.

Cơ thể chúng ta sử dụng canxi nhiều hơn bất cứ khoáng chất nào khác. Đặc biệt, trẻ em đang trong quá trình xây dựng khối lượng cơ xương cần phải bổ sung đủ lượng canxi cần thiết để phát triển cao lớn, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều ba mẹ không biết rõ khi nào cần bổ sung canxi cho trẻ. Bởi vì bổ sung quá nhiều hoặc quá ít sẽ dẫn đến tình trạng bé bị thiếu hoặc thừa canxi.

Thiếu canxi góp phần gây ra loãng xương, hay còn gọi là mềm xương nguy hiểm khi cơ thể già đi. Ngoài ra, con có nguy cơ bị còi xương, chậm phát triển nếu không nhận đủ canxi. Khi không được kiểm soát, còi xương có thể gây ra dị tật xương vĩnh viễn.

>>> Xem thêm: Canxi cho bé 5 tuổi: Bổ sung thế nào cho đúng và an toàn?

Giai đoạn “vàng” bổ sung canxi cho trẻ

Với thắc mắc khi nào cần bổ sung canxi cho trẻ thì có 3 giai đoạn “vàng” ba mẹ cần hết sức lưu ý. Đó là giai đoạn bé hấp thụ canxi hiệu quả hơn bất kỳ giai đoạn nào khác trong cuộc đời. Lượng canxi lắng đọng trong xương sẽ tăng lên khi xương phát triển.

• Giai đoạn sơ sinh 0 – 6 tháng tuổi: Trong 6 tháng đầu đời, bé nhận canxi chủ yếu từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Sữa mẹ là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất với tỷ lệ hấp thụ cao. Trẻ bú mẹ hoàn toàn nhận được đủ lượng canxi cho quá trình phát triển ban đầu của trẻ.

• Giai đoạn mầm non (2 – 5 tuổi): Đây là giai đoạn bé phát triển rất nhanh về trí não và vận động. Canxi ở giai đoạn này không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng hình thành răng và tăng cường miễn dịch.

• Giai đoạn dậy thì (9 – 18 tuổi): Nhu cầu canxi đạt đỉnh điểm ở giai đoạn dậy thì do sự tăng trưởng mạnh mẽ về tầm vóc, trí tuệ. Nếu không bổ sung canxi cho trẻ đúng cách, con có nguy cơ thấp hơn chiều cao tiềm năng. Nguy cơ bị loãng xương cũng tăng cao khi trưởng thành.

>>> Xem thêm: 5+ cách giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội ba mẹ cần biết

Bổ sung canxi cho trẻ đúng cách với liều lượng thế nào?

Lượng canxi hấp thụ thay đổi tùy theo độ tuổi của bé. Bé cần nhiều canxi hơn khi lớn lên để hỗ trợ xương đang phát triển. Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 200mg mỗi ngày

• Trẻ từ 6-11 tháng: 260mg mỗi ngày

• Trẻ em 1-3 tuổi: 700mg mỗi ngày

• Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000mg mỗi ngày

• Trẻ em và thanh thiếu niên từ 9-18 tuổi: 1.300mg mỗi ngày

Điều quan trọng ba mẹ cần biết là canxi không hoạt động riêng lẻ. Cơ thể trẻ cần vitamin D để chuyển hóa canxi hiệu quả. Nếu không có vitamin D, canxi không thể tham gia vào quá trình xây dựng xương chắc khỏe.

Trẻ bú mẹ sẽ cần bổ sung vitamin D vì sữa mẹ có hàm lượng vitamin D thấp. Đối với bé bú sữa công thức, hầu hết các loại sữa công thức đều có bổ sung vitamin D. Đối với trẻ lớn hơn, trẻ cần khoảng 600 đơn vị quốc tế (IU) Vitamin D mỗi ngày.

>>> Xem thêm: [Góc giải đáp] Bé khó ngủ thiếu chất gì? 7 vi chất cần thiết

Nên bổ sung canxi cho bé như thế nào?

1. Bổ sung canxi cho trẻ qua chế độ ăn uống

Bổ sung canxi cho trẻ bằng các thực phẩm giàu canxi là ưu tiên hàng đầu ba mẹ nên thực hiện. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa bổ sung canxi cho trẻ như phô mai, sữa chua… đều có chứa lượng canxi và vitamin D dồi dào, giúp bé phát triển chiều cao. Trung bình 1 cốc sữa tươi chứa khoảng 300mg canxi. Với trẻ sơ sinh và trẻ dưới 1 tuổi thì sữa mẹ là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu sữa mẹ quá ít, không đủ cho bé hấp thụ canxi kém thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại sữa công thức phù hợp.

• Sữa thực vật (trong 100ml): Sữa đậu nành (100mg), sữa hạnh nhân (100mg), sữa gạo (118mg), sữa yến mạch (120mg)…

• Các loại cây họ đậu và hạt chứa lượng canxi (trong 100g): đậu gà (50mg), đậu lăng (40mg), hạnh nhân (250mg), hạt dẻ cười (136mg), hạt mè còn vỏ (1160mg), hạt lanh (270mg), đậu phụ (170mg)…

• Trái cây và rau quả (trong 100g): rau mùi tây (260mg) súp lơ xanh (125mg), rau bina (135mg), cải thìa (105mg)… Đặc biệt, trong rau lá xanh có nhiều vitamin K là yếu tố hình thành osteocalcin. Osteocalcin hỗ trợ tích tụ canxi vào xương.

• Hải sản (trong 100g): cá mòi đóng hộp (550mg), cá hồi (200-300mg)…

>>> Đọc thêm: Top 9 thực phẩm giàu canxi cho bé “tăng vọt” chiều cao

2. Khi nào cần bổ sung canxi cho trẻ bằng sản phẩm bổ sung canxi?

Nhiều trẻ em không tiêu thụ đủ canxi do kén ăn, không dung nạp lactose hoặc ăn chay theo ba mẹ. Bạn có thể chọn cách bổ sung canxi cho trẻ bằng thực phẩm bổ sung tăng cường. Tuy nhiên, không phải cứ cho con uống càng nhiều canxi là càng tốt. Bạn hãy chú ý vài điều sau:

• Bổ sung theo hàm lượng tiêu chuẩn: Nhu cầu canxi của mỗi trẻ sẽ khác nhau theo độ tuổi. Do đó, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng in trên bao bì của thuốc. Sản phẩm bổ sung chỉ nên hỗ trợ chứ không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn của bé. Việc bổ sung canxi quá mức có liên quan đến nguy cơ sỏi thận cao hơn.

• Chọn sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ cho trẻ dễ hấp thụ, ví dụ như canxi citrat.

• Đọc kỹ nhãn sản phẩm: Danh sách các thành phần rất quan trọng trong sản phẩm bổ sung canxi. Bạn cần đọc kỹ để đảm bảo chọn loại phù hợp, an toàn cho trẻ. Nên chọn những sản phẩm chiết xuất tự nhiên, an toàn và lành tính. Ưu tiên có chứa các khoáng chất như vitamin D và magie để giúp canxi được hấp thụ tốt.

• Chọn thương hiệu uy tín, chính hãng: Các thương hiệu uy tín luôn có sự cam kết về tính an toàn và hiệu quả của sản phẩm. Ưu tiên chất lượng và độ tin cậy của sản phẩm hơn là chi phí. Tìm hiểu kỹ để tránh hàng giả kém chất lượng.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa về nhu cầu cụ thể, độ tuổi và bất kỳ tình trạng bệnh lý nào của trẻ. Từ đó bạn sẽ chọn đúng loại sản phẩm bổ sung canxi mà bé cần.

>>> Xem thêm: Tháp dinh dưỡng cho trẻ mầm non: Cần lưu ý điều gì?

Lưu ý cách bổ sung canxi cho bé hấp thụ tốt

• Đảm bảo lượng canxi tối ưu cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ bằng việc ăn các thực phẩm giàu canxi. Đó là các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và ngũ cốc tăng cường. Cho trẻ ăn các bữa ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng, kết hợp ngủ đủ giấc mỗi ngày.

• Bạn có thể bổ sung vitamin D cho bé qua ánh nắng mặt trời buổi sáng hoặc ăn thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi và nấm.

• Một số bé có thể chỉ cần bổ sung vitamin D nếu con nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống còn lại. Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho trẻ, hãy chọn loại chỉ dành cho trẻ em.

• Kết hợp uống canxi với các hoạt động ngoài trời như đi bộ, chạy, nhảy và chơi thể thao (bóng đá hoặc bóng rổ) có thể giúp xương chắc khỏe.

• Không nên cho bé uống canxi khi bụng đói.

• Không uống canxi cùng với sữa.

Giai đoạn vàng để bổ sung canxi cho trẻ không chỉ giúp con phát triển chiều cao tối ưu mà còn tạo dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc trong tương lai. Ba mẹ hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, cân đối để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho con nhé.

>>> Xem thêm: Phát triển thể chất là gì? 7 lợi ích của môn học giáo dục thể chất