Canxi cho bé 4 tuổi: Cách bổ sung và lưu ý cần biết

Canxi là khoáng chất không thể thiếu để xây dựng xương, cơ và răng khỏe mạnh. Trẻ 4 tuổi đang phát triển nên cần đảm bảo nhận được đầy đủ khoáng chất quan trọng này. Thế nhưng, bạn đã biết cách bổ sung canxi cho bé 4 tuổi? Canxi cho bé 4 tuổi loại nào tốt? Cùng ILO đi tìm lời giải đáp nhé!

Bổ sung canxi cho bé 4 tuổi quan trọng không?

Khi nói về dinh dưỡng cho trẻ, cha mẹ thường chú ý đến chất béo, carbs, calo mà bỏ qua canxi. Đó chính là sai lầm. Bởi vì canxi vô cùng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ.

Phần lớn canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương. Xương chứa tới 99% lượng canxi trong cơ thể. Canxi cần thiết để củng cố xương và răng, đồng thời một lượng nhỏ canxi lưu thông trong máu để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Quan trọng nhất, trẻ phải được cung cấp đủ lượng canxi để giảm nguy cơ bị loãng xương hoặc các vấn đề về xương khác xảy ra ở tuổi trưởng thành.

>>> Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0 đến 10 tuổi theo chuẩn WHO

Có nên bổ sung canxi cho bé 4 tuổi?

Có hai giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc đời của trẻ cần có đủ canxi và vitamin D. Đó là giai đoạn sơ sinh/thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Do đó, bổ sung canxi cho bé 4 tuổi thông qua chế độ ăn uống sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Canxi có trong thực phẩm trẻ ăn hàng ngày sẽ được hấp thu tốt hơn canxi từ thực phẩm bổ sung.

Một số trẻ không dung nạp lactose hoặc mắc các bệnh khiến trẻ không nhận đủ lượng canxi cần thiết thì có thể bổ sung canxi. Bạn hãy lựa chọn các loại canxi cho bé 4 tuổi theo tư vấn từ bác sĩ.

Điều quan trọng là bạn cần biết cách bổ sung canxi cho bé 4 tuổi hợp lý, đúng liều lượng. Bởi vì bổ sung quá ít hoặc dư thừa lượng canxi cũng sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe của trẻ.

>>> Xem thêm: [Góc giải đáp] Bé khó ngủ thiếu chất gì? 7 vi chất cần thiết

Trẻ cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi. Khi trẻ lớn lên và phát triển, cơ thể trẻ cần nhiều khoáng chất thiết yếu này để phát triển xương. Sau đây là lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho trẻ theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ:

• Trẻ từ 0 đến 6 tháng: 200 miligam canxi mỗi ngày (từ sữa mẹ hoặc sữa công thức)

• Trẻ 7 đến 12 tháng tuổi: 260 miligam canxi mỗi ngày (từ sữa mẹ hoặc sữa công thức)

• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 700 miligam canxi mỗi ngày

• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 1.000 miligam canxi mỗi ngày

Như vậy, bổ sung canxi cho bé 4 tuổi là khoảng trên dưới 1.000 miligam canxi mỗi ngày, tương đương với 3 – 4 sản phẩm từ sữa (1 ly sữa, 1 hũ sữa chua, 1 lát phô mai …). Tuy nhiên, sữa không phải là thực phẩm duy nhất chứa nhiều canxi.

Một số trẻ gặp tình trạng dị ứng với sữa hoặc không dung nạp lactose hoặc đơn giản trẻ không thích sữa. Điều này khiến bạn lo lắng con không uống sữa làm sao có đủ canxi? Hãy tham khảo một số loại thực phẩm giàu canxi sau đây.

>>> Xem thêm: Top sữa tăng chiều cao cho bé 4 tuổi được tin dùng nhất năm 2024

Thực phẩm chứa nhiều canxi cho bé 4 tuổi

Hàm lượng canxi tham khảo có trong các loại thực phẩm bao gồm:

• Sữa chua nguyên chất ít béo: Chứa 300 – 450mg canxi mỗi khẩu phần (1 ly)

• Phô mai: 350mg mỗi khẩu phần (56g)

• Sữa bò (sữa nguyên chất hoặc sữa ít béo): 300mg mỗi khẩu phần (1 ly)

• Sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa dê: 300mg mỗi khẩu phần (1 ly)

• Nước cam: 300mg mỗi khẩu phần (1 ly)

• Các loại đậu: 161mg mỗi khẩu phần (28g)

• Quả sung khô: 169mg mỗi khẩu phần (10 quả sung)

• Rau bina: 120mg mỗi khẩu phần (1 chén rau sống hoặc 1/2 chén nấu chín)

• Cam: 50mg mỗi khẩu phần (1 quả cam vừa)

• Bột yến mạch ăn liền: 100mg mỗi khẩu phẩn (1 gói)

• Khoai lang: 44mg mỗi khẩu phần (1 củ)

• Bông cải xanh: 35mg mỗi khẩu phần (1/2 chén sống hoặc 1/2 chén nấu chín)

Các loại rau lá xanh đậm, đậu phụ, đậu lăng, cá mòi và cá hồi cũng là nguồn cung cấp canxi tốt. Sữa đậu nành và nước cam phù hợp cho trẻ bị dị ứng với sữa bò.

Ngoài ra, lượng canxi trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn cũng khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu bạn mua. Các loại bánh mì và ngũ cốc cũng có thể được bổ sung canxi và giúp tăng lượng canxi hấp thụ hàng ngày của trẻ. Hãy đọc kỹ nhãn thông tin dinh dưỡng để biết những sản phẩm có tăng cường bổ sung canxi cho bé 4 tuổi không nhé!

>>> Xem thêm: Bí quyết xây dựng tháp dinh dưỡng cho trẻ mầm non chuẩn nhất

Bổ sung canxi cho bé 4 tuổi loại nào tốt?

Cách bổ sung canxi cho bé 4 tuổi tốt nhất là thông qua đường ăn uống. Tuy nhiên, nếu trẻ kén ăn hoặc mắc các bệnh không hấp thụ đủ canxi từ thực phẩm thì bác sĩ sẽ khuyên bạn nên kết hợp thêm thực phẩm chức năng để bổ sung canxi. Khi chọn canxi cho bé 4 tuổi loại nào tốt, bạn cần lưu ý vài điều sau:

• Hai loại bổ sung canxi phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrate. Cả hai loại này đều có thể giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt canxi. Canxi citrate dễ hấp thu hơn và có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn. Canxi cacbonat thường rẻ hơn và được hấp thu tốt hơn khi dùng cùng với thức ăn.

• Hãy tìm kiếm những sản phẩm đã được kiểm nghiệm, chứng nhận từ các tổ chức, cơ quan uy tín.

• Đọc kỹ thành phần có trên sản phẩm để tránh nguy cơ dị ứng cho trẻ.

• Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi cho bé 4 tuổi.

Nguy cơ bổ sung bổ sung canxi cho bé 4 tuổi sai cách

Canxi là khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều canxi sẽ gây ra tình trạng ngộ độc canxi ở trẻ nhỏ với các triệu chứng như:

• Táo bón

• Mệt mỏi

• Nhịp tim không đều

• Buồn nôn

• Sỏi thận

Ngoài ra, thời điểm bổ sung canxi cũng rất quan trọng. Khi dùng thực phẩm bổ sung, hãy chia nhỏ lượng canxi trong ngày để trẻ hấp thụ tốt hơn. Bạn không nên bổ sung quá 500 mg canxi mỗi ngày. Tốt nhất, hãy đọc kỹ và làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp sản phẩm.

>>> Xem thêm: Dạy kỹ năng sống cho trẻ 4 tuổi: 10 kỹ năng quan trọng

Làm thế nào để tăng cường hấp thụ canxi cho bé 4 tuổi?

Mặc dù chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhưng trẻ có thể hấp thụ tốt hơn canxi bằng cách sau:

1. Bổ sung canxi cho bé 4 tuổi: Đừng quên vitamin D

Nếu không có vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ canxi. Nhiệm vụ của vitamin D là đưa canxi từ thực phẩm vào cơ thể để sử dụng. Nó cũng giúp xương lưu trữ canxi. Do đó, khi bổ sung canxi cho bé 4 tuổi cần kết hợp với vitamin D để cơ thể trẻ hấp thụ tốt hơn.

Nhu cầu của trẻ từ 1 – 8 tuổi là cần khoảng 2.500 đến 3.000 IU vitamin D mỗi ngày. Trẻ có thể nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thông qua ăn uống.

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Sữa tươi, sữa chua

• Ngũ cốc

• Nước cam

• Thịt bò

• Phô mai

• Lòng đỏ trứng

2. Cách bổ sung canxi cho bé 4 tuổi: Đọc kỹ nhãn thực phẩm

Để biết liệu một sản phẩm có phải là nguồn cung cấp canxi cho bé 4 tuổi tốt hay không, hãy xem “% giá trị hàng ngày” trên nhãn thực phẩm. Giá trị hàng ngày (DV) là lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị mà người lớn nên nhận mỗi ngày.

Mặc dù DV tương ứng với nhu cầu của người lớn (DV của canxi đối với người lớn là 1.000 miligam), bạn vẫn có thể biết được mức độ canxi của một sản phẩm dành cho trẻ. Ví dụ, thực phẩm cung cấp 5% DV canxi trong khẩu phần ăn là thực phẩm có hàm lượng canxi thấp. Thực phẩm cung cấp 10% được xem là tốt. Những loại cung cấp 20% trở lên là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

3. Thêm sữa vào các loại thức ăn

Nếu bé không thích sữa, vẫn có nhiều cách để thêm sữa vào các công thức nấu nướng thay vì để trẻ uống trực tiếp:

• Trộn sữa chua vào sinh tố trái cây.

• Rắc phô mai lên các món bánh, pizza.

• Trộn phô mai vào khoai tây nghiền, thịt viên.

4. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động

Khi trẻ chăm chỉ vận động, xương và răng sẽ khỏe mạnh, giảm nguy cơ mất xương. Tham giác các trò chơi vận động ngoài trời là cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe cơ bắp và sức đề kháng cho trẻ.

Bổ sung canxi cho bé 4 tuổi để giúp con cao lớn và phòng ngừa loãng xương là việc nên làm. Bạn nên cân nhắc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và có thể kết hợp bổ sung thực phẩm chức năng giàu canxi để trẻ khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Khủng hoảng tuổi lên 4: 10 điều mẹ cần làm để nuôi dạy trẻ tốt hơn